Problem z koncentracją? Sinclair mówi: oddychaj!

Sinclair jest psychologiem sportu z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem w pracy z najlepszymi sportowcami. Teraz wykorzystuje swoje doświadczenie, aby przenieść do świata biznesu techniki, które pomagają w radzeniu sobie ze stresem i poprawie koncentracji. Jej podejście opiera się na prostym założeniu: aby osiągnąć optymalną wydajność w kluczowych momentach, należy skupić się na procesie, a nie na wyniku. Jedną z technik, które Sinclair poleca, jest technika pracy z oddechem.

Oddychanie przeponowe pozwala skoncentrować się na głębokim oddychaniu, angażując przeponę. To pomaga spowolnić rytm serca i uspokoić nerwy.

1. Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.
2. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
3. Wdychaj powoli przez nos, licząc do czterech, aż poczujesz, że Twój brzuch się unosi.
4. Wstrzymaj oddech na cztery sekundy.
5. Powoli wydychaj przez usta, licząc do sześciu, aż poczujesz, że twój brzuch opada.

Technika 4-7-8 to metoda, która pomaga szybko zredukować stres i przywrócić koncentrację.

1. Znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie.
2. Wdychaj przez nos przez cztery sekundy.
3. Wstrzymaj oddech na siedem sekund.
4. Powoli wydychaj przez usta przez osiem sekund.
5. Powtórz cykl kilka razy, aż poczujesz, że wraca równowaga.

Progresywne rozluźnianie mięśni jest kombinacją technik oddechowych z rozluźnianiem mięśni, co zwiększa efektywność relaksacji.

1. Skoncentruj się na oddychaniu przeponowym, które opisaliśmy wyżej.
2. Napnij mięśnie jednej części ciała (np. stopy) na kilka sekund, a następnie je rozluźnij.
3. Przejdź do kolejnej części ciała (np. łydki) i powtórz proces.
4. Kontynuuj, aż rozluźnisz wszystkie główne grupy mięśniowe.