Czy niebieskie światło naprawdę zaburza sen? Fakty i mity

Nie wyobrażasz sobie wieczoru bez przeglądania telefonu, oglądania serialu czy pracy na komputerze? Wiele poradników o higienie snu sugeruje, że to właśnie niebieskie światło jest twoim głównym wrogiem. Ale czy rzeczywiście tak jest?

Niebieskie światło – podstawowe informacje 

Światło niebieskie to światło o krótszej fali, które odgrywa ważną rolę w regulacji naszego rytmu okołodobowego. Badania potwierdzają, że ekspozycja na niebieskie światło wieczorem może hamować wydzielanie melatoniny – hormonu snu – i tym samym opóźniać zaśnięcie. W tym sensie ekran telefonu czy monitora rzeczywiście może zaburzać przygotowanie organizmu do snu.

Czy zawsze trzeba unikać ekranów wieczorem?

Wielu ekspertów od snu zaleca, aby na dwie godziny przed snem ograniczyć ekspozycję na światło niebieskie. To dobra praktyka, ale nie oznacza, że trzeba się całkowicie odciąć od wszelkich ekranów.

Nie każde korzystanie z telefonu czy telewizora musi wpływać negatywnie na sen. Aric A. Prather, autor książki “Recepta na sen” zauważa, że problem pojawia się wtedy, gdy treści, które przyswajamy przed snem, pobudzają nasz układ nerwowy. Media społecznościowe, wiadomości nacechowane emocjami, angażujące gry czy stresujące maile mają znacznie większy wpływ na nasz stan przed snem niż samo światło.

Czy filtry na niebieskie światło są potrzebne?

W ostatnich latach rynek zalały produkty blokujące światło niebieskie – od aplikacji filtrujących ekran po specjalne okulary. Czy warto z nich korzystać?

Niektóre badania wskazują, że rzeczywiście mogą one pomóc w utrzymaniu naturalnego rytmu snu. Jednak warto pamiętać, że samo ograniczenie niebieskiego światła nie rozwiązuje problemu, jeśli treści konsumowane przed snem powodują pobudzenie psychiczne.

Klucz do dobrego snu – nie tylko światło

Zamiast skupiać się wyłącznie na filtrach światła niebieskiego, warto podejść do tematu snu szerzej:

• Stopniowo redukuj oświetlenie wieczorem – wybieraj ciepłe, przytłumione światło.​
• Zadbaj o wieczorny rytuał wyciszenia – czytanie książki, relaksująca muzyka czy łagodna medytacja mogą pomóc
• Unikaj stresujących treści – przeglądanie wiadomości czy intensywna praca przed snem może pogorszyć jego jakość bardziej niż światło ekranu.

Niebieskie światło rzeczywiście wpływa na wydzielanie melatoniny, ale nie jest jedyną przyczyną problemów ze snem. Ważniejsze jest to, co robimy wieczorem – jak bardzo angażujemy umysł, jakie treści konsumujemy i czy potrafimy się odpowiednio wyciszyć. Zamiast całkowicie eliminować ekrany, warto świadomie zarządzać swoimi wieczornymi nawykami. To właśnie one mają kluczowe znaczenie dla zdrowego i regenerującego snu.